Avui per primera vegada m'he introduït en aquest blog per fer alguna aportació a una colla de persones excel.lents i que treballen per ser també bons esportistes. De moment van pel bon camí !
Ara que comença a apretar la calor, m'agradaria explicar una història real i donar quatre consells pràctics per a corredors i corredores que durant l'estiu no paren.
Fa uns quants anys, un corredor que es deia Nelson Hedley es va inscriure en una carrera de 15 quilòmetres. Era l'estiu i no estava gaire en forma. La temperatura era de 34º i la humitat elevada. Després de realitzar uns 8 quilòmetres va desplomar-se i el van portar a l'hospital; els metges diagnosticaren que tenia lesions al cervell i als ronyons, conseqüència d'una insolació. Al cap d'una setmana moria; tenia setze anys. Casos similars s'han anat repetint després d'aquest cas i és que els humans ens costa aprendre dels nostres errors.
A continuació dono unes quantes recomanacions per a l'estiu:
1) Estar preparats físicament, en forma, de cara a competicions en llocs o temps calorosos.
2) Durant la carrera portar roba clara i una gorra (naturalment blanca). Portar la samarreta per fora dels pantalons.
3) Beure. Això ajuda a mantenir la temperatura a un nivell més segur. Beure moments abans de córrer i sobretot al principi. No esperar quan es tingui set, aleshores és massa tard.
4) Mullar-se el cos. Especialment en les zones que les venes estan en la superfície (cap, coll i braços).
5) Mantenir un ritme constant, d'acord amb les possibilitats del corredor/a.
6) Si un es mareja corrents, aturar-se i no continuar, buscar una ombra i demanar ajuda.
Fem esport, fem salut !
Bon estiu!
Moltes gràcies Joan pels consells. Hauré d'aprendre a córrer amb la samarreta per fora els panalons i sense cinturó. Jo sóc d'aquests que els porta per sobre la cintura per allò d'aguantar bé la ronyonada.
ResponEliminaBé, records des de Chamonix.
Estem entrenant... :)
Francesc