Resultats cursa de policies i bombers d'Argentona (10 km.)

Quim Ponsa 47'54"
Francesc Ponsa 48'07"
Joan Mola 49'
Enrique Puertas 56'57"
Tònia Calsapeu 59'
Cristina Martin 1h 07"
Jordi Carcasó 1h 07"

Córrer a l'estiu

Avui per primera vegada m'he introduït en aquest blog per fer alguna aportació a una colla de persones excel.lents i que treballen per ser també bons esportistes. De moment van pel bon camí !

Ara que comença a apretar la calor, m'agradaria explicar una història real i donar quatre consells pràctics per a corredors i corredores que durant l'estiu no paren.

Fa uns quants anys, un corredor que es deia Nelson Hedley es va inscriure en una carrera de 15 quilòmetres. Era l'estiu i no estava gaire en forma. La temperatura era de 34º i la humitat elevada. Després de realitzar uns 8 quilòmetres va desplomar-se i el van portar a l'hospital; els metges diagnosticaren que tenia lesions al cervell i als ronyons, conseqüència d'una insolació. Al cap d'una setmana moria; tenia setze anys. Casos similars s'han anat repetint després d'aquest cas i és que els humans ens costa aprendre dels nostres errors.

A continuació dono unes quantes recomanacions per a l'estiu:

1) Estar preparats físicament, en forma, de cara a competicions en llocs o temps calorosos.

2) Durant la carrera portar roba clara i una gorra (naturalment blanca). Portar la samarreta per fora dels pantalons.

3) Beure. Això ajuda a mantenir la temperatura a un nivell més segur. Beure moments abans de córrer i sobretot al principi. No esperar quan es tingui set, aleshores és massa tard.

4) Mullar-se el cos. Especialment en les zones que les venes estan en la superfície (cap, coll i braços).

5) Mantenir un ritme constant, d'acord amb les possibilitats del corredor/a.

6) Si un es mareja corrents, aturar-se i no continuar, buscar una ombra i demanar ajuda.

Fem esport, fem salut !

Bon estiu!

Criteris de puntuació de la Challenge C'N'M

- Es valora la quantitat d’entrenaments mensuals. (3 dies per setmana). De 0 a 10. (Valoració mensual)

- Es valora la progressió en els registres de competicions. En finalitzar el trimestre es donarà una valoració de 0-10. (Valoració trimestral)

- Les proves de 5 quilòmetres fins a 8 quilòmetres valen: 10 punts el primer classificat de córrer ens mola, 9 el 2n, 8 el 3r, 7 el 4t, 6 el 5è i així fins arribar a 1 punt.

- Les proves de 9 quilòmetres fins a 12 valen: 12 punts el primer, 10 el segon, 8 el tercer, 7 el 4t, 6 el 5è i així successivament fins a 1 punt.

- Les proves de 13 quilòmetres fins a 22 valen: 15 el primer, 12 el segon, 10 el tercer, 9 el 4t, 8 el 5è, 7 el 6è, 6 el 7è, 5 el 8è i així successivament fins arribar a 1 punt.

- Es realitzarà una sola qualificació amb una mitja ponderada de la classificació femenina comparada amb la masculina.

- La challenge començarà l’1 de setembre i finalitzarà el 30 de juliol del 2012.

Foto de grup del "Corre'ns'Mola"

Resultats cursa Argentona

Resultats oficials de la cursa popular d'Argentona (5 km.). Entre parèntesi la posició final:

Albert Mola - 19 min. (23)

Jordi Mola - 21 min. (74)

Jordi Carcasó - 21 min. 38 seg. (79)

Francesc Ponsa - 21 min. 39 seg. (80)

Joan Mola - 21 min. 40 seg. (81)

Eduard Foguet - 22 min. 12 seg. (103)

Tònia Calçapeu - 25 min. 50 seg. (185)
Enrique Puertas - 26 min. 10 seg. (204)
Cristina Martin - 30 min. (296)
Muntsa Prat - 30 min. (297)